Hoe hou je je doelen flexibel zonder op te geven

Het stellen van doelen is belangrijk, maar wat als je merkt dat je doelen niet altijd passen bij hoe je je voelt of wat je aankan? Zeker als je leeft met endometriose, weet je dat er dagen zijn waarop je minder kunt dan je zou willen. Het kan verleidelijk zijn om doelen helemaal los te laten als ze even niet haalbaar lijken, maar door je doelen flexibel te maken, kun je doorgaan zonder ze volledig op te geven. Tijd voor wat praktische strategieën om je doelen aan te passen zonder de essentie uit het oog te verliezen.

Stap 1: Herken en accepteer je eigen tempo

Het is normaal dat doelen soms verder weg lijken of dat je tempo vertraagt. Het belangrijkste is om te erkennen dat jouw tempo uniek is en kan variëren. Je voortgang zal er misschien anders uitzien dan die van anderen, en dat is helemaal oké.

Actie: Maak een lijst van je doelen en noteer hoe je je voelt over de voortgang. Vraag jezelf af: volg ik een tempo dat bij mij past? Misschien heb je meer tijd nodig of wil je je plannen aanpassen aan hoe je lichaam aanvoelt.

Reflectievraag: Hoe ziet mijn eigen tempo eruit? Wat kan ik doen om mijn eigen ritme te omarmen in plaats van het te forceren?

Stap 2: Verdeel je doelen in kleinere stappen

Grote doelen kunnen ontmoedigend werken, vooral als je door fysieke of mentale grenzen tijdelijk minder kunt doen. Door je doelen op te delen in kleinere, haalbare stappen, kun je blijven bewegen in de richting die je wilt, ook al gaat het misschien langzamer.

Actie: Kies een groot doel en deel het op in subdoelen die je binnen een week of zelfs op een enkele dag kunt behalen. Bijvoorbeeld: als je doel is om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, kun je beginnen met slechts vijf minuten per dag oefenen.

Reflectievraag: Wat is een kleine stap die ik vandaag kan zetten? Hoe voelt het om op deze manier naar mijn doel toe te werken?

Stap 3: Herinner jezelf aan het ‘waarom’

Wanneer je doelen flexibel houdt, is het belangrijk om het onderliggende “waarom” van je doel in gedachten te houden. Soms verliezen we de motivatie omdat we vergeten waarom een doel voor ons belangrijk is. Door regelmatig stil te staan bij je motivatie, kun je verbonden blijven met wat je echt wilt bereiken.

Actie: Schrijf in een dagboek waarom dit specifieke doel belangrijk voor je is en hoe het je leven zal verrijken, zelfs in kleine stappen.

Reflectievraag: Waarom wilde ik dit doel bereiken? Hoe helpt het me, zelfs als ik het langzaam aanpak?

Stap 4: Stel een plan B, C, en D op

Flexibel zijn betekent dat je bereid bent om andere routes te verkennen als je oorspronkelijke pad tijdelijk niet haalbaar blijkt en dit is dé tip als je endo hebt. Denk van tevoren na over alternatieve manieren om je doel te bereiken, zodat je niet vastloopt als dingen niet gaan zoals gepland.

Actie: Maak een lijst van alternatieve stappen of aanpassingen voor je doelen. Bijvoorbeeld: als je doel is om te sporten, bedenk dan welke minder intensieve activiteiten je kunt doen op dagen dat je pijn hebt, zoals een korte wandeling of stretching.

Reflectievraag: Wat zijn enkele alternatieven die ik kan proberen als mijn plan niet haalbaar blijkt? Hoe voelt het om verschillende opties open te houden?

Stap 5: Leer omgaan met tegenslagen zonder jezelf te veroordelen

Tegenslagen horen erbij, vooral wanneer je te maken hebt met een chronische aandoening. Het belangrijkste is om jezelf niet te hard te veroordelen. Besef dat het oké is om terug te vallen en dat je altijd de keuze hebt om opnieuw te beginnen.

Actie: Plan een wekelijks reflectiemoment om eventuele tegenslagen van de week door te nemen zonder oordeel. Bekijk wat je kunt leren en hoe je verder kunt gaan.

Reflectievraag: Wat heb ik geleerd van deze tegenslag? Hoe kan ik mezelf de steun geven die ik nodig heb om weer op te staan?

Stap 6: Wees trots op je kleine overwinningen

Flexibiliteit gaat niet alleen over aanpassen; het gaat ook over waarderen wat je al hebt bereikt. Kleine successen zijn net zo belangrijk als grote stappen, vooral als je rekening moet houden met je energieniveau.

Actie: Vier elke stap die je hebt gezet, hoe klein ook. Dit kan bijvoorbeeld door jezelf te belonen of een moment te nemen om trots te zijn op je inspanning.

Reflectievraag: Waar ben ik trots op deze week? Hoe kan ik mezelf belonen voor mijn inzet, ook al is het maar een kleine stap?

Stap 7: Wees bereid om je doelen opnieuw te definiëren

Soms verandert je leven of prioriteiten, en dat is oké. Flexibele doelen houden in dat je bereid bent om bij te sturen als jouw behoeften veranderen. Herzie je doelen regelmatig om er zeker van te zijn dat ze nog steeds bij je passen.

Actie: Neem om de paar maanden de tijd om je doelen opnieuw te bekijken en aan te passen als dat nodig is. Dit kan ook inhouden dat je een doel loslaat dat niet langer goed voor je voelt.

Reflectievraag: Past dit doel nog steeds bij mij en mijn leven? Hoe kan ik het aanpassen zodat het weer inspirerend en haalbaar voelt?

Balans tussen vastberadenheid en mildheid

Doelen flexibel houden betekent niet dat je ze loslaat of opgeeft. Het gaat om het vinden van een balans tussen vastberadenheid en mildheid voor jezelf. Door deze stappen te volgen, kun je je doelen blijven nastreven op een manier die past bij jouw leven met endometriose, zonder dat je jezelf onder druk zet of overweldigd raakt. Flexibiliteit geeft je de ruimte om je doelen te blijven volgen, ook al is het soms met een omweg.