Waarom het zo moeilijk is om vooruitgang te zien met endometriose

Met endo voelt het vaak alsof je in cirkels draait, vind je niet? Je probeert gezonder te eten, beter te slapen, meer te bewegen – en toch lijkt er niets te veranderen. De pijn blijft. De vermoeidheid blijft. Het is alsof al je inspanningen geen resultaat hebben. Dat is niet alleen frustrerend, maar kan je ook ontmoedigen om door te gaan.

Maar wat als je vooruitgang wél mogelijk is, alleen dat je het niet meteen ziet?

1. Waarom vooruitgang bij endometriose niet lineair is

Bij veel andere gezondheidsproblemen zie je vrij snel resultaat van je inspanningen. Je gaat bijvoorbeeld op dieet en valt af, of je neemt een medicijn en voelt je binnen een paar dagen beter. Maar bij endometriose werkt het anders. Vooruitgang is bijna nooit lineair. Het ene moment voel je je redelijk goed, en het volgende moment zit je weer in een flare-up.

Dit komt door de complexe aard van endometriose:

• Het heeft invloed op meerdere systemen in je lichaam: je hormonen, je immuunsysteem, je zenuwstelsel.

• Triggers zoals stress, voeding, of je menstruatiecyclus kunnen onvoorspelbare klachten veroorzaken.

• Herstel is vaak traag en subtiel, waardoor veranderingen moeilijk te zien zijn.

Reflectievraag:

Wat is één ding dat je de afgelopen maand hebt gedaan om beter voor jezelf te zorgen? Schrijf het op, ook al lijkt het klein.

2. Waarom reflectie essentieel is

Een van de redenen waarom vrouwen met endometriose het gevoel hebben dat ze geen vooruitgang boeken, is omdat ze alleen kijken naar hoe ze zich nu voelen. Dit is begrijpelijk, want als je pijn hebt, voelt het alsof al je inspanningen voor niets zijn. Pijn neemt je hele leven over. Maar reflectie helpt je om verder te kijken dan dat moment.

Door regelmatig te reflecteren, kun je:

• Patronen ontdekken: Wanneer voel je je beter? Wat werkt voor jou?

• Kleine verbeteringen opmerken: Misschien slaap je iets beter, of merk je dat een bepaald dieet helpt.

• Je inspanningen waarderen: Het geeft je een gevoel van controle over je situatie.

Reflectieoefening: Twee wekelijksritueel

Plan elke twee weken een moment om terug te kijken. Beantwoord vragen zoals:

• Welke dagen voelde ik me beter, en waarom?

• Wat heb ik gedaan om mezelf te ondersteunen?

• Wat wil ik de komende twee weken anders doen?

Onze twee wekelijkse maanbijeenkomsten zijn hier ook erg geschikt voor!

3. Dé endometriose Balansschaal: Een handige tool om je balans te meten

Reflecteren kan lastig zijn als je niet weet waar je moet beginnen. Dat is waar Dé endometriose Balansschaal je kan helpen. Dit is een eenvoudige tool waarmee je je balans kunt meten op vijf niveaus: fysiek, emotioneel, mentaal, energetisch en spiritueel.

Hoe werkt het?

• Elke twee weken vul je een korte vragenlijst in over hoe je je voelt op elk niveau.

• Je scoort jezelf per vraag (bijvoorbeeld 0, 1 of 2 punten).

• Vervolgens kleur je een diagram in dat laat zien waar je nu staat.

Het mooie van de schaal is dat je zwart-op-wit ziet hoe je vooruitgang boekt, zelfs als je dat in je dagelijkse leven niet direct merkt. Misschien scoor je deze maand hoger op emotioneel niveau omdat je beter met je emoties kunt omgaan, of merk je dat je fysiek sterker wordt.

4. Kleine stappen maken een groot verschil

Vooruitgang bij endometriose zit in de kleine dingen. Hier zijn een paar voorbeelden van kleine stappen die je misschien al zet, maar die je niet bewust ziet als vooruitgang:

• Fysiek: Je bent begonnen met een anti-inflammatoir dieet en merkt dat je minder opgeblazen bent.

• Emotioneel: Je hebt je grenzen aangegeven in een gesprek en voelt je minder overweldigd.

• Mentaal: Je hebt een affirmatie ingevoerd zoals “Ik luister naar mijn lichaam,” en herinnert jezelf eraan op zware dagen.

• Energetisch: Je hebt een wandeling in de natuur gemaakt en voelde je daarna opgeladen.

• Spiritueel: Je hebt een moment van stilte genomen om te mediteren of je gedachten te ordenen.

Door deze kleine momenten te erkennen, geef je jezelf de ruimte om trots te zijn op je inspanningen.

5. Praktische tips om je vooruitgang bij te houden

1. Gebruik een dagboek of app:
Schrijf elke dag kort op hoe je je voelt en wat je hebt gedaan. Dit helpt je om patronen te ontdekken. Bijvoorbeeld: “Ik merk dat ik me beter voel op dagen dat ik meer water drink.”

2. Stel haalbare doelen:
In plaats van te focussen op “ik wil me beter voelen,” stel kleinere doelen zoals “ik wil deze week drie keer wandelen” of “ik wil proberen beter te slapen.” Deze doelen zijn meetbaar en motiverend.

3. Beloon jezelf:
Geef jezelf krediet voor elke stap die je zet. Dit kan zo simpel zijn als jezelf een compliment geven of een lekker kopje thee drinken na een zware dag.

6. Hoe reflectie je motivatie vergroot

Als je alleen kijkt naar hoe je je vandaag voelt, lijkt het alsof je nooit vooruitkomt. Maar als je terugkijkt op een langere periode, zie je de veranderingen die je anders zou missen. Dit versterkt je motivatie om door te gaan, zelfs als de vooruitgang langzaam is. Reflectie helpt je om te zien dat je sterker bent dan je denkt. Het herinnert je eraan dat je niet stil staat, maar groeit – al is het in kleine stappen.

Vooruitgang bij endometriose is niet altijd zichtbaar in het moment, maar het is er wel. Het zit in de kleine stappen die je zet, de patronen die je ontdekt, en de keuzes die je maakt om beter voor jezelf te zorgen. Door regelmatig te reflecteren, bijvoorbeeld met Dé endometriose Balansschaal, kun je deze vooruitgang zien en vieren. Het geeft je hoop, kracht, en een gevoel van controle over je situatie.

Onthoud: je hoeft niet perfect te zijn. Het gaat om kleine, bewuste stappen. En die zetten jou op de weg naar meer balans.