Challenge december: het nieuwe jaar voorbereiden

December is een ideale maand om stil te staan bij wat we willen voor het nieuwe jaar, maar als je leeft met een chronische ziekte, kan doelen stellen een uitdaging zijn. Doelen lijken soms te groot en ver buiten bereik, en ons energiepeil of gezondheid kan ons flink in de weg zitten. Toch kan het hebben van concrete, haalbare doelen helpen om richting te geven en meer voldoening uit het dagelijks leven te halen. Helaas is het (waarschijnlijk) niet mogelijk om gewoon wat doelen op te stellen zonder rekening te houden met je endo. Het is nou eenmaal deel van je leven, je moet er ook rekening mee gaan houden. Daarom hebben we een 5-daagse challenge opgezet, gericht op doelen stellen met een focus op zelfzorg en haalbaarheid. Deze challenge helpt om krachtige doelen te stellen, zonder druk of onrealistische verwachtingen. Er vanuit gaande dat je 5 dagen genoeg energie hebt om de oefeningen uit te voeren. Succes! Dit gaat een top jaar worden, ondanks je endo.

Hoe werkt het:

De 5-daagse doelen en zelfzorg challenge is speciaal ontworpen om mensen met een chronische ziekte te helpen bij het stellen van haalbare, waardevolle doelen. We houden het simpel, praktisch en afgestemd op jouw energie en gezondheid. Elke dag van de challenge richt zich op een specifiek aspect van het proces, met een kleine oefening die je helpt om stap voor stap verder te komen. Hier is hoe het werkt:

1. Elke dag een kleine stap
   Je ontvangt dagelijks een korte oefening en een thema om op te focussen. Dit zijn simpele stappen, zodat het niet overweldigend voelt en je in je eigen tempo kunt werken.

2. Korte, krachtige oefeningen
   De oefeningen zijn direct gericht op het leren kennen van je eigen grenzen, waarden, en behoeften. Denk aan reflectievragen, het schrijven van doelen en het creëren van een herstelplan. Deze praktische oefeningen zijn makkelijk aan te passen op goede en minder goede dagen.

3. Realistische doelen en zelfzorg samenbrengen
   De focus ligt op het kiezen van doelen die haalbaar zijn, passend bij jouw energie en welzijn. Zelfzorg en doelen worden samengevoegd zodat je ook op moeilijke dagen jezelf kunt steunen en geen druk voelt om "alles" te bereiken.

4. Compassie en ruimte voor terugval
   De challenge biedt ook ruimte voor terugvalmanagement: we kijken niet alleen naar wat je wilt bereiken, maar ook naar wat je kunt doen als het even tegenzit. Dit is belangrijk om een balans te vinden tussen ambitie en zelfzorg, zodat je het hele jaar door met plezier aan je doelen werkt.

5. Eenvoudig actieplan voor het nieuwe jaar
   Aan het eind van de 5 dagen heb je een zacht, haalbaar actieplan waarmee je in januari van start kunt gaan. Geen strakke deadlines, maar kleine stappen die passen bij jouw ritme en lichaam, zodat je het hele jaar op een manier die goed voelt verder kunt bouwen aan je doel.

Deze challenge is een fijne manier om een stukje richting te geven aan het nieuwe jaar zonder jezelf te overweldigen. Met kleine, haalbare doelen en een focus op zelfzorg leg je een basis voor een jaar vol groei, balans en meer voldoening!

Dag 1 - Reflecteer op het afgelopen jaar

De eerste stap in elk doelproces is even stilstaan bij het jaar dat achter je ligt. Wat waren je hoogtepunten? Welke kleine (of grote) dingen gingen beter dan verwacht? En welke uitdagingen hebben je geduld op de proef gesteld? Deze reflectie helpt je niet alleen om lessen te halen uit je ervaringen, maar ook om jezelf erkenning te geven voor alles wat je ondanks je chronische ziekte hebt bereikt.

• Oefening: Schrijf drie dingen op die je dit jaar hebt geleerd over jezelf en je lichaam. Dit kan bijvoorbeeld gaan over je energiemanagement, wat wel en niet werkt op slechte dagen, of welke vormen van zelfzorg effectief waren.

Dag 2 - Bepaal wat belangrijk voor je is

Wanneer je chronisch ziek bent, is het cruciaal om doelen te stellen die echt resoneren met je kernwaarden en behoeften. Op deze manier ben je eerder geneigd om door te zetten, ook op mindere dagen. Denk bijvoorbeeld aan zelfzorg, meer rustmomenten inplannen, of tijd doorbrengen met mensen die je energie geven.

• Oefening: Schrijf je drie belangrijkste waarden op voor het komende jaar. Dit kunnen kernwaarden zijn zoals gezondheid, rust, familie, of persoonlijke groei. Gebruik deze waarden als kompas bij het kiezen van je doelen.

Dag 3 - Realistische doelen kiezen

Eén groot doel kan overweldigend zijn, vooral als je chronisch ziek bent. Daarom is het vaak effectiever om kleinere, haalbare doelen te stellen die op lange termijn grote veranderingen kunnen brengen. Denk aan een dagelijks zelfzorgmoment, of je energie beter verdelen over de week.

• Oefening: Schrijf één ‘gouden doel’ op voor het nieuwe jaar dat echt bij je past. Misschien wil je elke dag een paar minuten mediteren, een moment inplannen voor een korte wandeling of iets veel groters zoals eindelijk een eigen bedrijf beginnen. Kies iets dat haalbaar voelt en je ook gelukkig maakt.

Dag 4 - Maak een plan voor tegenslagen

Iedereen heeft wel eens te maken met terugvallen, maar als je een chronische ziekte hebt, zijn dit vaak grotere obstakels. Het helpt om vooraf te bedenken hoe je jezelf kunt opvangen als dingen niet gaan zoals je wilt. Dit noemen we terugvalmanagement: wat kun je doen om snel weer in een positieve flow te komen als je energie even wegvalt?

• Oefening: Schrijf een ‘herstelstrategie’ uit, zoals een lijstje van activiteiten die weinig energie kosten maar je toch een goed gevoel geven. Dit kunnen rustige ademhalingsoefeningen zijn, je favoriete muziek luisteren, of simpelweg even niks doen zonder schuldgevoel. De Terugval Management Course kan je hierbij helpen.

Dag 5 - Creëer een zachte start in januari

Op de laatste dag gaan we een actieplan maken voor januari dat past bij jouw ritme en gezondheid. Geen strakke deadlines of grote verplichtingen, maar kleine stappen die je in je eigen tempo kunt nemen. Dit kan variëren van één simpele actie per week tot een paar vaste zelfzorgmomenten per dag.

• Oefening: Schrijf drie kleine acties op die je in januari kunt doen om je gouden doel te ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan een ochtendroutine met een paar minuten ademhalingsoefeningen, een vast moment voor een korte wandeling, of een reminder in je agenda voor een pauze.

Deze challenge helpt je om het nieuwe jaar in te gaan met doelen die niet alleen haalbaar zijn, maar ook goed voor je lichaam en geest. Of je nu een klein stapje zet of een groter doel hebt, het belangrijkste is dat je jezelf ruimte en compassie gunt.

Hopelijk zien we je in het nieuwe jaar bij onze twee maandelijkse reflectie sessies!