Reflecteer op je energieniveau van het afgelopen jaar

Met endometriose kan energiemanagement een uitdaging zijn. Pijn, vermoeidheid en andere symptomen maken het moeilijk om elke dag consistent te functioneren. Juist daarom is het een MUST om jaarlijks stil te staan bij je energieniveau en patronen te herkennen die je kunnen helpen om volgend jaar sterker en veerkrachtiger te beginnen. In dit artikel krijg je reflectieve vragen, tips en een plan van aanpak om je energiebalans te herstellen.

Stap 1: Terugkijken op je energieniveau en welzijn

Een jaar afsluiten betekent terugblikken op de ups en downs. Door aandachtig terug te kijken, krijg je inzicht in wat goed werkte en waar het misging. Met onderstaande vragen krijg je grip op je energieniveau van het afgelopen jaar:

• Welke energiepatronen zag je door het jaar heen? Denk aan je menstruatiecyclus, veranderingen in je werkdruk, of periodes van hoge stress. Wanneer voelde je je het meest energiek, en wanneer het minst?

• Hoe waren je fysieke en emotionele grenzen? Leefde je vaak op adrenaline, of had je genoeg rust en tijd voor herstel?

• Welke activiteiten gaven je energie, en welke niet? Zijn er bepaalde routines, taken of mensen die je energie leken te verminderen?

Actie: Een maand energie-tracking

Om je energieniveau beter te begrijpen, kan het helpen om een maand lang dagelijks te tracken hoe je je voelt. Noteer elke dag je energie- en pijnniveau op verschillende momenten van de dag (bijvoorbeeld ochtend, middag, avond). Dit geeft je de kans om patronen te herkennen die je misschien niet opmerkt op dagelijkse basis.

Tips voor energie-tracking:

• Noteer wanneer je meer last hebt van pijn of vermoeidheid.

• Schrijf belangrijke gebeurtenissen op, zoals stressvolle momenten of bijzondere fysieke inspanning.

• Voeg bij iedere dag een korte reflectie toe: voelde ik me deze dag vooral rustig, overprikkeld of gemotiveerd?

• Gebruik hier eventueel het symptomen workbook voor!

Stap 2: Identificeer energiegevers en energievreters

Nu je hebt teruggeblikt, is het tijd om bewuste keuzes te maken over wat je wel en niet wilt meenemen naar het nieuwe jaar. Dit betekent kijken naar je energiegevers en energievreters.

Energiegevers zijn activiteiten, mensen of omgevingen die je energie geven. Dit kunnen korte wandelingen zijn, lezen, meditatie, of tijd doorbrengen met positieve vrienden.

Energievreters zijn activiteiten die je uitputten, zoals langdurige sociale verplichtingen of zware fysieke inspanningen zonder pauze.

Actie: Maak een lijst van minimaal vijf energiegevers en vijf energievreters.

Bepaal een strategie om je energievreters te verminderen of vermijden, en bedenk hoe je meer energiegevers kunt integreren in je week. Bijvoorbeeld:

• Verminder je werkuren als dat mogelijk is, of neem vaker micro-breaks.

• Plan regelmatig sociale activiteiten die je vreugde brengen en ontspanning geven.

• Luister podcast 43: misschien besteed je veel tijd aan ‘iets’, maar komt er weinig actie uit. Probeer dit soort dingen te minimaliseren.

Stap 3: Doelen stellen voor je energie in het komende jaar

Nu je weet wat je energie ondersteunt en ondermijnt, kun je duidelijke doelen stellen voor het nieuwe jaar. Deze doelen zijn gericht op het vasthouden van je energiebalans, zodat je je sterker en minder uitgeput voelt. Doelen kunnen er als volgt uitzien:

1. Meer rustmomenten inbouwen: Bijvoorbeeld dagelijks een rustmoment van 10 minuten inplannen, waarbij je niets doet behalve ontspannen.

2. Activiteiten minimaliseren die veel energie vergen: Denk aan het verminderen van lange vergaderingen of drukke sociale verplichtingen.

3. Structuur aanbrengen in je dag: Door vaste momenten te hebben voor eten, slapen en ontspannen, kun je jezelf een ritme aanleren dat voor meer balans zorgt.

Actie: Stel 3 energiedoelen voor het nieuwe jaar

Gebruik de inzichten van je energietracking en reflectie om drie haalbare doelen te stellen voor het komende jaar. Je doelen moeten specifiek zijn, bijvoorbeeld:

• “Ik plan dagelijks een korte meditatie van 5 minuten om mijn zenuwstelsel te kalmeren.”

• “Ik zeg vaker nee tegen verplichtingen die mijn energie opslokken.”

• “Elke week neem ik één volledige rustdag zonder sociale afspraken.”

Stap 4: Een actieplan opstellen voor een energiek nieuw jaar

Met je energiedoelen op papier is het tijd om een actieplan te maken. Dit plan helpt je om je doelen op te breken in concrete acties. Denk hierbij aan praktische stappen zoals:

• Maak een maandelijkse evaluatie-routine. Noteer elke maand hoe je je energieniveau ervaart en evalueer je doelen. Zo kun je op tijd bijsturen als dat nodig is.

• Plan regelmatige energiegevers. Plan bijvoorbeeld wekelijks een moment voor jezelf in voor een activiteit die je energie geeft. Dit kan een rustdag zijn, een wandeling of een meditatie.

• Zorg voor flexibiliteit. Het is belangrijk dat je actieplan ruimte laat voor dagen waarop het minder gaat. Accepteer dat er soms aanpassingen nodig zijn, en dat is oké.

Stap 5: Bewaak je grenzen en luister naar je lichaam

Het stellen van grenzen is essentieel voor je energiemanagement, vooral met een aandoening als endometriose. Leer luisteren naar je lichaam en houd rekening met je eigen grenzen. Door niet over je grenzen heen te gaan, geef je jezelf de kans om energie te behouden voor wat echt belangrijk is.

Actie: Schrijf drie situaties op waarin je het moeilijk vindt om nee te zeggen, bijvoorbeeld op werk of in sociale situaties.

Bedenk vooraf hoe je op zo'n moment rustig, maar duidelijk kunt aangeven dat je even je rust nodig hebt. Je kunt een korte script voorbereiden, zoals: “Ik voel dat ik nu even mijn energie moet beschermen en kies ervoor om rust te nemen.”

Voortdurende zelfzorg en zelfreflectie

Energiebalans is een continu proces, vooral als je leeft met endometriose. Regelmatige zelfzorg en zelfreflectie helpen je om je energieniveau bij te sturen en zorgen ervoor dat je in balans blijft, zelfs als het leven druk is. Maak er een gewoonte van om regelmatig stil te staan bij je energie en pas je aanpak aan waar nodig. Je kan deze vragen elke maand herhalen en waar nodig bijsturen. Uiteindelijk weet je steeds beter wat wel en niet werkt.

Dit jaar afsluiten met een diepgaande reflectie en concrete doelen kan een groot verschil maken in hoe je je voelt. Met deze aanpak kun je niet alleen patronen doorbreken die je energie kosten, maar ook gericht toewerken naar een jaar waarin je energie beter beheerd wordt. Het vraagt geduld, maar met bewuste keuzes en gerichte zelfzorg kun je jezelf het cadeau geven van een beter gebalanceerd en energieker nieuw jaar. Onthoud dat het jouw jaar wordt, waarin je bewust kiest voor je eigen welzijn en energiebalans.