Maak een gezondheids- en energiedoelenbord

Een doelenbord, of vision board, kan een krachtige manier zijn om je gezondheids- en energiedoelen visueel vast te leggen. Met een duidelijk beeld van je doelen voor je ogen word je dagelijks herinnerd aan wat je wilt bereiken. Met endo kan een energiedoelenbord helpen om de juiste focus te behouden op het verbeteren van je gezondheid en energie ondanks je brainfog en je kunt daardoor op moeilijke dagen je motivatie herontdekken. Een algemeen vision board voor het nieuwe jaar kan overweldigend werken, omdat je doelen soms zo ver weg lijken. Maak dus daarom een gericht gezondheidsbord!

Stap 1: Bepaal je gezondheids- en energiedoelen

Om te beginnen is het essentieel om helder te hebben wat jouw gezondheids- en energiedoelen precies zijn. Misschien wil je vaker bewegen, je voedingspatroon aanpassen, meer rust nemen, of je stressniveau verminderen. Het kan ook helpen om je doelen op te splitsen in korte en lange termijn doelen, bijvoorbeeld:

• Korte termijn: Beter luisteren naar je lichaam, dagelijkse rustmomenten inlassen, en meer water drinken.

• Lange termijn: Het verbeteren van je algehele energieniveau, verminderen van ontstekingen, en een betere balans vinden tussen werk en rust.

Actie: Schrijf je doelen op en maak een onderscheid tussen wat op korte termijn en wat op lange termijn haalbaar is.

Stap 2: Verzamel inspirerende afbeeldingen en woorden

Nu je duidelijk hebt wat je wilt bereiken, is het tijd om visueel materiaal te verzamelen. Kies afbeeldingen, quotes, en woorden die symbool staan voor je doelen. Denk hierbij aan foto’s van gezonde maaltijden, ontspannende natuurbeelden, of inspirerende woorden zoals "balans", "rust", en "energie".

Bekijk ook ons Pinteresbord voor inspiratie.

Tip: Probeer ook symbolen te kiezen die voor jou een persoonlijke betekenis hebben. Misschien staat een bloem voor jou symbool voor groei, of staat een afbeelding van een rustig strand voor rust.

Stap 3: Maak een indeling voor je bord

Besluit waar je bord komt te hangen en bedenk hoe je het wilt indelen. Het kan helpen om je bord in secties te verdelen, zoals “rust en herstel”, “voeding”, “beweging” en “mentale balans”. Door je bord overzichtelijk te maken, krijg je sneller een helder beeld van de stappen die je wilt zetten. Gebruik zowel tekst als beeld en het kan ook helpen om bewust met kleuren om te gaan.

Actie: Maak vakken op je bord of gebruik kleuren om de verschillende thema’s uit elkaar te houden.

Stap 4: Voeg doelen, inspirerende quotes en affirmaties toe

Zorg dat je doelenbord niet alleen uit afbeeldingen bestaat. Schrijf ook je gezondheids- en energiedoelen uit en voeg inspirerende quotes of affirmaties toe. Denk bijvoorbeeld aan een zin als "Ik luister naar mijn lichaam en geef het wat het nodig heeft". Door je doelen hardop uit te spreken of regelmatig te lezen, word je eraan herinnerd dat ze binnen handbereik zijn.

Tip: Verander je affirmaties van tijd tot tijd zodat ze aansluiten bij je groei en voortgang.

Stap 5: Maak ruimte voor reflectie en aanpassing

Een doelenbord hoeft niet statisch te zijn. Door ruimte te maken voor reflectie, kun je jouw bord blijven aanpassen aan wat je op dat moment nodig hebt. Misschien merk je na een tijdje dat bepaalde doelen niet meer relevant zijn, of dat je een nieuw doel hebt bereikt. Geef jezelf de vrijheid om je bord te updaten.

Actie: Plan bijvoorbeeld elke maand een moment in om je doelenbord te bekijken en kleine aanpassingen te maken waar nodig.

Stap 6: Hang je doelenbord op een plek die je dagelijks ziet

Zorg dat je doelenbord zichtbaar is. Door het op een plek te hangen waar je vaak komt – bijvoorbeeld je slaapkamer of werkplek – word je dagelijks herinnerd aan je doelen. Dit kan je motiveren en inspireren om je gezondheid en energie serieus te nemen. Het kan ook een digital bord zijn die je bijvoorbeeld als screensaver op je laptop en telefoon hebt.

Reflectievraag: Waar kan ik mijn doelenbord ophangen zodat ik dagelijks herinnerd word aan mijn doelen?

Een gezondheids- en energiedoelenbord helpt je om focus te houden en jezelf te herinneren aan het belang van zelfzorg, vooral op de moeilijke dagen. Het is een tool die je motiveert om stap voor stap aan je gezondheid te werken. Maak tijd voor jezelf, hou je doelen flexibel, en wees trots op elk klein succes dat je behaalt.