Hoe maak je keuzes die goed zijn voor jou en je endometriose?
Met endo moet je voortdurend keuzes maken die je gezondheid en welzijn beïnvloeden. Van voeding en beweging tot werk en sociale activiteiten – elke beslissing kan een domino-effect hebben op hoe je je voelt. Maar hoe weet je wat de juiste keuze is? En hoe kun je keuzes maken zonder je schuldig te voelen of overweldigd te raken?
In deze blog help ik je om bewust en met vertrouwen keuzes te maken die goed zijn voor jou en je endometriose. We bespreken hoe je luistert naar je lichaam, balans vindt tussen wat moet en wat kan, en hoe je zelfcompassie ontwikkelt als je soms toch een andere keuze maakt.
1. Waarom keuzes maken moeilijker is met endometriose
Endometriose dwingt je om anders naar keuzes te kijken dan mensen zonder een chronische ziekte. Dit komt door:
Onvoorspelbaarheid: Je weet nooit zeker of een bepaalde keuze goed zal uitpakken vanwege de wisselende aard van je klachten.
Sociale druk: Het kan lastig zijn om ‘nee’ te zeggen tegen verplichtingen zonder je schuldig te voelen.
Mentale belasting: Elke beslissing voelt belangrijk, wat kan leiden tot besluiteloosheid of angst om de ‘verkeerde’ keuze te maken.
Maar de waarheid is: er is geen perfecte keuze. Het gaat erom dat je beslissingen neemt die op dát moment het beste voor jou voelen.
2. Hoe luister je naar je lichaam bij het maken van keuzes?
Je lichaam is een krachtige gids, maar het vraagt om aandacht en tijd om te leren luisteren. Vaak negeren we de signalen die ons lichaam geeft omdat we druk zijn of ons willen aanpassen aan de verwachtingen van anderen.
Praktische stappen om beter naar je lichaam te luisteren:
Check-in momenten:
Stel jezelf gedurende de dag de vraag: Hoe voel ik me nu? Wat heeft mijn lichaam nodig?
Dit kan zo simpel zijn als even stilzitten en een paar ademhalingen nemen.
Signalen herkennen:
Pijn, vermoeidheid of stress zijn geen vijanden, maar signalen. Vraag jezelf af: Wat probeert mijn lichaam me te vertellen?
Probeer en observeer:
Test een keuze en kijk hoe je lichaam reageert. Bijvoorbeeld: hoe voel je je na een bepaald voedingsmiddel of na een activiteit? Gebruik die feedback om betere beslissingen te nemen.
Reflectieoefening:
Schrijf aan het einde van de dag op:
Welke keuzes maakte ik vandaag voor mijn gezondheid?
Hoe voelde mijn lichaam zich na die keuzes?
Wat kan ik morgen anders doen?
3. Vind balans tussen wat moet en wat kan
Een van de grootste uitdagingen met endometriose is het vinden van balans tussen de dingen die je moet doen (werk, verplichtingen) en wat je kunt doen zonder jezelf uit te putten.
Hoe stel je prioriteiten?
Gebruik de ‘energie-pot’-metafoor:
Stel je voor dat je elke dag begint met een pot vol energie. Elke taak kost een beetje energie, en je moet ervoor zorgen dat je niet leeg raakt vóór het einde van de dag. Vraag jezelf af: Is deze taak belangrijk genoeg om energie aan te besteden? Je kunt hier ook de lepeltjestheorie voor gebruiken.
Leer nee zeggen:
Nee zeggen tegen iets dat te veel van je vraagt, is ja zeggen tegen je gezondheid. Probeer vriendelijk maar duidelijk te zijn, zoals:
“Ik zou graag mee willen, maar ik heb wat rust nodig om voor mezelf te zorgen.”Plan buffer-tijd:
Zorg dat je dag niet volledig volgepland is. Houd ruimte voor onverwachte veranderingen of rust.
4. Hoe ga je om met schuldgevoelens?
Veel vrouwen met endometriose voelen zich schuldig als ze niet aan sociale verplichtingen kunnen voldoen of niet alles kunnen doen wat ze willen. Maar schuldgevoelens helpen je niet vooruit – ze houden je vast in een negatieve spiraal.
Manieren om schuldgevoel los te laten:
Wees eerlijk over je grenzen:
Door duidelijk te zijn over wat je wel en niet aankunt, kun je schuldgevoelens verminderen. Mensen respecteren vaak je eerlijkheid meer dan je denkt.
Herinner jezelf eraan dat zelfzorg geen egoïsme is:
Je gezondheid ondersteunen is nodig om op lange termijn goed te functioneren.
Gebruik affirmaties:
Herhaal tegen jezelf: “Het is oké om voor mezelf te kiezen. Ik verdien rust en zorg.”
Reflecteer op je intentie:
Vraag jezelf af: Waarom heb ik deze keuze gemaakt? Was het om mijn gezondheid te beschermen? Als het antwoord ja is, weet je dat je de juiste keuze hebt gemaakt.
5. Hoe maak je keuzes vanuit compassie in plaats van angst?
Veel keuzes worden gestuurd door angst: angst om anderen teleur te stellen, om niet goed genoeg te zijn, of om je situatie te verergeren. Maar keuzes maken vanuit compassie – voor jezelf en anderen – brengt rust en balans.
Compassievol kiezen:
Focus op wat goed voelt:
Kies wat jouw lichaam en geest nodig hebben, niet wat je denkt dat anderen van je verwachten.
Wees mild voor jezelf:
Als je een keuze maakt die niet goed uitpakt, vergeef jezelf. Je doet je best, en dat is genoeg.
Stel jezelf de juiste vraag:
In plaats van te vragen: Wat wordt van mij verwacht?, vraag: Wat voelt goed voor mij?
6. Hoe kun je reflectie gebruiken om betere keuzes te maken?
Dé endometriose Balansschaal kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het maken van keuzes. Door je balans op fysiek, emotioneel, mentaal, energetisch en spiritueel niveau te monitoren, krijg je inzicht in wat werkt en wat niet.
Hoe gebruik je Dé endometriose Balansschaal voor betere keuzes?
Vul het elke twee weken in en kijk waar je balans mist.
Gebruik de resultaten om te bepalen waar je je energie op wilt richten.
Reflecteer op eerdere keuzes en kijk hoe ze je welzijn hebben beïnvloed.
Bijvoorbeeld: Misschien merk je dat je emotioneel uit balans bent omdat je te veel ja hebt gezegd tegen sociale verplichtingen. Gebruik dat inzicht om voortaan bewuster te kiezen.
Keuzes maken met endometriose is een leerproces. Je zult soms fouten maken, en dat is oké. Het belangrijkste is dat je keuzes maakt die je ondersteunen, niet uitputten. Door beter naar je lichaam te luisteren, je energie te managen, en mild te zijn voor jezelf, kun je met meer vertrouwen en rust beslissingen nemen.
